Sempre più donne scelgono questa tipologia di workout quando vanno in palestra, ma se ancora non siete convinte sappiate che potreste perdervi grossi benefici.
Che usiate un TRX, una lezione con il kettlebell o un paio di manubri nel vostro circuito HIIT, state proprio allenando la forza! Non è solo sollevamento pesi, nubi di gesso e grugniti! Si tratta di usare dei pesi che possano mettervi davvero alla prova, aiutando la crescita dei muscoli e aumentando anche la quantità di grassi bruciati.
Il risultato sarà un corpo più magro e tonico e un metabolismo basale più alto durante tutto il giorno.
“Si è stimato che per ogni mezzo chilo di muscolo in più il corpo brucerà 35-50 calorie extra soltanto per mantenerlo”, spiega John Shepherd, autore del nuovo libro Strength Training for Women
(Allenamento di forza per donne).
“Chi fa molto cardio può perdere peso ma finisce per avere un corpo con poca tonicità e mantiene il grasso intorno ai punti critici, come addome e fianchi”.
Questi non sono gli unici benefici che avrete.
“L’allenamento della forza ha anche conseguenze sugli ormoni”, spiega John.
In pratica più ci date dentro con i pesi e più aumenteranno i livelli dell’ormone della crescita.
Perché vogliamo che ciò accada? Oltre ad avere un ruolo di vitale importanza nel bruciare grassi,
l’ormone della crescita aiuta a rellentare gli effetti dell’invecchiamento, secondo John.
Invecchiando andiamo incontro a maggiori rischi di osteoporosi e l’allenamento con i pesi è un
buon modo per combattere tale patologia.
Non solo i pesi faranno aumentare i muscoli, ma rafforzeranno anche le ossa, il che è l’ideale per
una salute generale e per prevenire gli infortuni.
L’allenamento della forza sollecita inoltre il corpo su diversi piani di movimento, aumentando la sua abilità di eseguire esercizi complessi, specialmente quelli che vi aiuteranno nella vita di tutti i giorni.
Parliamo di sollevare, trasportare, alzare cose da terra: ecco perché è considerato “fitness funzionale”.
Non sapete da dove iniziare? Il libro di John è un ottimo passo, ma se volete un assaggio date un’occhiata a questo allenamento che ha creato per noi. È adatto a tutti i livelli e sollecita il corpo
a 360 gradi grazie ai movimenti complessi.
“Questi esercizi fanno lavorare molto le articolazioni”, spiega John, “e sono più funzionali e in grado di bruciare calorie”.
Usate sempre pesi che vi mettano in difficoltà nelle ultime ripetizioni di ogni serie, ma senza che le
compromettano.
Se siete dei principianti con i pesi, iniziate leggeri e concentratevi sul costruire la forza di base e lavorate sulla tecnica. Tutti però dovrebbero aumentare i pesi ogni mese per progredire.
Che usiate un TRX, una lezione con il kettlebell o un paio di manubri nel vostro circuito HIIT, state proprio allenando la forza! Non è solo sollevamento pesi, nubi di gesso e grugniti! Si tratta di usare dei pesi che possano mettervi davvero alla prova, aiutando la crescita dei muscoli e aumentando anche la quantità di grassi bruciati.
Il risultato sarà un corpo più magro e tonico e un metabolismo basale più alto durante tutto il giorno.
“Si è stimato che per ogni mezzo chilo di muscolo in più il corpo brucerà 35-50 calorie extra soltanto per mantenerlo”, spiega John Shepherd, autore del nuovo libro Strength Training for Women
(Allenamento di forza per donne).
“Chi fa molto cardio può perdere peso ma finisce per avere un corpo con poca tonicità e mantiene il grasso intorno ai punti critici, come addome e fianchi”.
Questi non sono gli unici benefici che avrete.
“L’allenamento della forza ha anche conseguenze sugli ormoni”, spiega John.
In pratica più ci date dentro con i pesi e più aumenteranno i livelli dell’ormone della crescita.
Perché vogliamo che ciò accada? Oltre ad avere un ruolo di vitale importanza nel bruciare grassi,
l’ormone della crescita aiuta a rellentare gli effetti dell’invecchiamento, secondo John.
Invecchiando andiamo incontro a maggiori rischi di osteoporosi e l’allenamento con i pesi è un
buon modo per combattere tale patologia.
Non solo i pesi faranno aumentare i muscoli, ma rafforzeranno anche le ossa, il che è l’ideale per
una salute generale e per prevenire gli infortuni.
L’allenamento della forza sollecita inoltre il corpo su diversi piani di movimento, aumentando la sua abilità di eseguire esercizi complessi, specialmente quelli che vi aiuteranno nella vita di tutti i giorni.
Parliamo di sollevare, trasportare, alzare cose da terra: ecco perché è considerato “fitness funzionale”.
Non sapete da dove iniziare? Il libro di John è un ottimo passo, ma se volete un assaggio date un’occhiata a questo allenamento che ha creato per noi. È adatto a tutti i livelli e sollecita il corpo
a 360 gradi grazie ai movimenti complessi.
“Questi esercizi fanno lavorare molto le articolazioni”, spiega John, “e sono più funzionali e in grado di bruciare calorie”.
Usate sempre pesi che vi mettano in difficoltà nelle ultime ripetizioni di ogni serie, ma senza che le
compromettano.
Se siete dei principianti con i pesi, iniziate leggeri e concentratevi sul costruire la forza di base e lavorate sulla tecnica. Tutti però dovrebbero aumentare i pesi ogni mese per progredire.
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